健身那么久，做對(duì)了沒(méi)有？快對(duì)照官方指南查查
資料圖：雙人“瑜伽秀”。 湯德宏 攝
不同年齡段 要求不一樣
不同年齡段的人群運(yùn)動(dòng)健身，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式和要求可不太一樣。《指南》介紹，一般來(lái)說(shuō)，青少年參與運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)掌握一種以上的運(yùn)動(dòng)技能，多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，包括有氧的慢跑、快跑、網(wǎng)球、足球，力量練習(xí)的俯臥撐，引體向上等。做到“有氧運(yùn)動(dòng)天天做，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須做，力量練習(xí)隔日做，牽拉運(yùn)動(dòng)前后做”。
成年人健身應(yīng)遵循 “有氧運(yùn)動(dòng)天天做，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇做，每周2-3天力量練習(xí)，牽拉運(yùn)動(dòng)前后做” 以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，力量牽拉聯(lián)系都要有。快走，慢跑，騎車以及深蹲臥推等都是推薦的運(yùn)動(dòng)方式。
而老年人運(yùn)動(dòng)健身可以延緩衰老，調(diào)節(jié)心理。因此除了太極拳、柔力球；半蹲，仰臥卷曲這些有氧、力量練習(xí)外，應(yīng)增加平衡練習(xí)以預(yù)防摔倒，如作為身體前后移動(dòng)，一字站立平衡、平衡移動(dòng)等，同時(shí)注意牽拉。
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