健身那么久，做對(duì)了沒有？快對(duì)照官方指南查查
“運(yùn)動(dòng)健身三二一”原則需遵循
簡(jiǎn)單來說，《指南》建議以“三二一”的運(yùn)動(dòng)原則規(guī)劃運(yùn)動(dòng)健身。即三種運(yùn)動(dòng)方式、兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)，力量練習(xí)和牽拉練習(xí)：有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)控體重，調(diào)節(jié)心境。力量練習(xí)能提高肌肉力量，促進(jìn)身體生長，牽拉聯(lián)系能提高健身效果預(yù)防損傷。每次健身過程中三者缺一不可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度或大強(qiáng)度為主。簡(jiǎn)單來說，可以運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過短句交談或無法用語言交談來評(píng)判。時(shí)間上，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜，并且每天進(jìn)行牽拉練習(xí)。
免責(zé)聲明：本文來自寧化在線新聞?lì)l道，不代表寧化在線的觀點(diǎn)和立場(chǎng)。
【責(zé)任編輯:馬威】
- 上一篇：習(xí)近平“四大伙伴關(guān)系”推動(dòng)中歐合作共贏[ 07-18 ]
- 下一篇：山寨食品為何"橫行鄉(xiāng)里"?違法成本低維權(quán)成本高[ 07-19 ]
