感冒后到底能不能鍛煉？請(qǐng)記住“脖子法則”
原標(biāo)題：感冒后到底能不能鍛煉？請(qǐng)記住“脖子法則”
感冒是最常見的病癥，那么對(duì)于健身族來說，感冒后到底能不能鍛煉呢？
研究表明，得了輕微感冒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)，可以起到事半功倍的作用。但又怎樣判斷“輕微感冒”這一概念呢？這就要遵循一點(diǎn)——脖子法則。
“脖子法則”意思就是，感冒癥狀集中在喉嚨以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓(xùn)練；但一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，否則就會(huì)適得其反，使感冒期限更長。
“脖子法則”是美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆總結(jié)出來的。他建議，感冒的人開始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強(qiáng)度，但不要超過平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%—90%。
對(duì)于輕微感冒患者來說，在空氣流通較好的環(huán)境下慢走或慢跑，這些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解感冒帶來的不適。例如20分鐘的慢走不僅能達(dá)到一定健身效果，還能緩解感冒。如果有鼻塞的癥狀，走路也會(huì)刺激患者進(jìn)行深呼吸，幫助打開呼吸通道。
當(dāng)然了，在身體健康的情況下，進(jìn)行適度的鍛煉，如每天散步20-30分鐘，每隔一天進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，都可以使體內(nèi)產(chǎn)生較高數(shù)量的白細(xì)胞，從而減少感冒的次數(shù)。
新京報(bào)記者 鄧涵予
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