頸腰痛是發病率僅次于感冒的疾病。腰痛是成年人群中引起勞動力喪失最常見的原因，頸痛排第4位。

“在任何時候都有約18%的人群正在經歷腰痛，有約8%的人群正在經歷頸痛，這是什么比例呢？就像說在正常人群里面100個人就有26個人正在患頸腰痛。”解放軍總醫院第三醫學中心脊柱外科主任彭寶淦在不久前舉行的2020騰訊醫學ME大會上，對腰痛、頸痛的產生原因以及如何應對和治療，進行了深入淺出的介紹。

正常椎間盤，含水量很大

脊柱是人體的中軸骨骼，是身體的支柱，也就是所謂的脊梁骨，具有負重、減震、保護和運動等功能。

“脊柱由26塊椎骨組成，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎和尾椎各1塊。它們借助韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱內部自上而下形成一條縱行的管道，從腦袋出來，里面是脊髓，發出了神經根支配四肢的感覺運動和大小便功能。”彭寶淦說，“脊柱的長度，男性大約70—75厘米，女性大約66—70厘米。”

一個正常的椎間盤結構是什么樣呢？中間是髓核組織，外面是纖維環，大約有15到20層板層的纖維結構，把髓核包容在中間。“這個髓核是含糖蛋白，含水量特別大的一個結構，在嬰幼兒時期髓核大約含水量90%，到了成人以后大約75%，到老年人僅有50%左右。”彭寶淦說。

正常的腰椎間盤結構，中間的髓核含水量非常多，是白的、亮的。據彭寶淦介紹，退變的是黑椎間盤。為什么黑呢？因為含水量低了，在磁共振底下就顯示為黑的椎間盤。正常椎間盤是全身最大的無血管、無神經的組織，是不疼的，就像人的頭發、指甲，修剪的時候是不疼的。而退變的椎間盤，神經血管會長入到椎間盤內部，所以會引發疼痛。

脊椎病增多，趨向年輕化

為什么越來越多的人覺得脊椎不舒服？以前認為脊椎病是中老年人或者體力勞動者多發的疾病，現在隨著人們的工作、生活方式發生了巨大的變化，脊椎病越來越年輕化。比如，通勤需要開車，工作需要電腦，通訊和娛樂需要智能手機，日常自然運動方式減少了，久坐、長期低頭等習慣養成了，這樣就導致了脊椎長期處于不正確的姿勢，引起病理性改變。

“正常的脊柱的生理曲度發生改變，使得背部肌肉功能勞損，慢性結構損傷，頸腰椎間盤及連接椎體的韌帶退行性改變，最終導致頸腰背痛。”彭寶淦說，“重者可以出現手腳麻木，活動受限，嚴重的則會癱瘓、大小便失禁，所以脊椎病的嚴重性還是非常厲害的。”

脊椎的結構非常復雜，任何結構出現了損傷都可能導致脊椎病。按病因，脊椎病可分為特異性脊椎病和非特異性脊椎病。

非特異性的脊椎病就是原因不明的脊椎病。“頸腰痛85%是找不到原因的，所謂‘病人腰痛、醫生頭痛’，因為大部分的腰痛，醫生是不知道原因的。”彭寶淦坦言。

最常見的特異性脊椎病包括頸椎病和腰椎病。頸椎病分為神經根型和脊髓型，病理與臨床表現不一樣。神經根型主要表現為上肢的麻木、疼痛，脊髓型主要是壓迫脊髓，引起雙下肢的功能障礙，比如走路不穩、大小便的功能障礙；腰椎病最常見的是腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥。

先保守治療，無效再手術

彭寶淦表示，對脊椎病的治療，首先是保守治療，無效才考慮手術治療。以常見的腰椎間盤突出癥為例。它是由于纖維環破裂，中間的髓核經過破裂的纖維環破裂突出來，壓迫了神經，引起了下肢的疼痛、麻木。大部分的腰椎間盤突出癥是不需要手術治療的，通過保守治療就可以緩解或者治愈，而少部分的長期保守治療無效的病人，其生活質量受到很大的影響，這樣可以考慮手術治療，包括單純的椎間盤摘除或者腰椎融合手術。

“頸腰痛的治療，主要是保守治療。”彭寶淦說，“比如限制病人的活動，可以通過帶頸托或者腰圍限制頸椎或者腰椎的運動；藥物治療包括消炎止痛藥與肌松藥；理療像物理理療，按摩治療；中藥治療也有效，像針灸、小針刀都有很好的療效。”

怎么防止脊柱退變性疾病？“主要是改變不良的工作和生活習慣，盡量避免臥床看書、看電視、玩手機；日常使用電子產品的時候注意視線與屏幕保持平視或者微仰視5到10度，1小時左右休息一下，避免長期低頭工作；睡眠時候避免高枕或者無枕；避免風寒潮濕，夏天避免太涼，避免電風扇直吹；注意外傷，開車時注意保護頸椎，防止發生揮鞭樣損傷（指由于身體劇烈加速或減速運動而頭部的運動不同步，致頸椎連續過度伸屈而造成的頸髓損傷）；重視青少年的脊椎保健，防止脊椎病的年輕化。”彭寶淦說。

經常聳聳肩，頸椎保平安

有專家介紹過有一個非常簡單的頸椎保健操，特別適合那些長期使用電腦的上班族使用：將兩臂向兩側伸直成9點15分狀，保持手掌與手臂成垂直狀，然后兩臂從9點15分狀到10點10分狀起伏連續做200次，每天早晚各200次，一個月基本見效。

此外，經常聳聳肩，頸椎保平安。天天用電腦的人，最好堅持天天做聳肩動作。做的時候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起（是聳肩而不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3至5組。每天累計總數應力求達到100至120次。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室，還是在家里都能做。