上周五播出的《奔跑吧》可謂是本季最“套路滿滿”的一集，節目組在節目伊始就宣布僅有一位通過挑戰的最強者可以獲得“奔跑俠”的稱號。然而通向成功的道路相當曲折，鄧超在這一期中仿佛坐上了“心情過山車”，一路大起大落情節層層升級，先是在賽跑比賽中與泥漿“親密接觸”，又在神秘任務中挑戰失敗，親眼目睹炒飯在面前爆炸；更是在落水環節中頻頻落水到靈魂失控，成功貢獻本期最大笑點。即使到了最后的撕名牌環節，也隱藏著驚天逆轉——贏就是輸，輸反而會絕地反擊，吃虧是福，知足長樂，只要能做到最好的自己，每個人都是自己的超級英雄。

　　在節目開始，節目組就宣布所有成員中只有一位可以獲得“奔跑俠”稱號，“超隊長”躍躍欲試地來到第一關跑步比拼賽場，還未準備好就被水槍狂掃被迫慌亂開跑，輕松撞開泡沫板后本以為被幸運女神眷顧，卻一腳踏入泥潭中，連帽子也不慎“掛彩”。穿過泥潭后，裝有噴氣裝置的“膽量考驗”更是把鄧超嚇到“超式芭蕾跳”，穿上粘性拖鞋后寸步難行，卻還要爬坡，最后只能手腳并用，展現魔性走位，笑果十足。

　　在節目中，鄧超接受了節目組給的“神秘任務”——讓炒飯在指定嘉賓面前爆炸，可神秘任務卻一點都不“神秘“，每個嘉賓都接受了相同任務，鄧超“戲精”上線很會演，組織大家記菜名混淆視聽，更試圖讓隊員為其夾菜拖延時間，斗智斗勇上演靈魂博弈。然而當倒計時結束，炒飯剛好在鄧超面前爆炸，在場嘉賓爆笑不已。

　　在前幾季節目中制造出大量經典笑點的落水環節也在本期《奔跑吧》中歡樂上線，當嘉賓說出指定詞語或作出指定動作時，成員就會接受水炸彈或者落水考驗。最“不容易被嚇到”的“鄧大膽”在環節開始之前就警惕倍增，水炸彈的接連攻擊讓鄧超苦笑連連，大呼“為什么！”。鄧超瘋狂落水后激發了求知欲，誓要猜出“解鎖關鍵詞”，沒想到換來的是更多次的落水，直到在泳池旁海豹癱“懷疑人生”。

　　本期節目中，撕名牌環節重出江湖，誰知這個環節卻隱藏著成為奔跑俠的關鍵，鄧超在淘汰后來到休息室，本以為游戲已經結束，卻被突然涌出的喊著“鄧超你最棒”彩色人嚇到表情失控，又被從天而落的“蜘蛛俠”送了個“驚喜”。然而，在經歷考驗后，情節卻發生了驚天大逆轉——淘汰后的成員全部成為“奔跑俠”候選人。