節后上班又過一周，過去這周，你的開工狀態還好嗎？心煩氣躁沒精神、白天疲憊夜里精神、食欲不振腰酸背痛……這些“假期綜合征”的征兆你中了幾種？記者請廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷教授來為你支招破解。

　　文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員侯藝萍、宋莉萍

　　“假期綜合征”是什么？

　　李艷介紹，假期綜合征又稱節后綜合征，主要是指經過一段時間假期后，要重新回到工作和學習狀態時，所產生的一系列生理和心理的反應。如在假期結束后的兩到三天里感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出現焦慮、腹瀉、神經性厭食、睡眠紊亂等癥狀。

　　出現這些癥狀的原因，精神心理領域認為是動力定型被打破。在日常生活中，如果一個人比較穩定地從事相同的工作或規律的生活模式，這些客觀刺激的系統經常按照一定前后和強弱作用于大腦皮層。由于大腦皮層能夠把這些刺激有規律地協調成為一個條件反射系統，所以我們不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦動力定型被打破，我們平時所適應的一個工作和生活的平衡狀態就會被破壞。此時就需要重新去建立條件反射，因此身心就會多少產生一些不適應的癥狀。

　　攻破“假期綜合征”有妙招

　　癥狀一：情緒不穩

　　對策：管理時間，適當安排工作，運用心理暗示進入良好工作狀態。把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束，調整好心態。可提前準備一份備忘錄，列出開始幾天要做的事，有助提高工作效率，幫助自己盡快進入工作狀態。

　　癥狀二：睡眠紊亂

　　對策：調整作息時間。爭取早睡早起，讓身體充分休息,盡快調回工作正常生物鐘。晚上11時前上床睡覺，中午午休半小時，可以適當使用一些調息、聽音樂、肌肉放松等方法來幫助入睡。

　　癥狀三：消化不良

　　對策：恢復健康飲食，飲食宜清淡、熟軟，易于消化吸收。春日萬物生發，人體也應該適應天地變化，多食用植物新芽，蔬菜水果等促進新陳代謝，祛除體內濁毒，并適當飲用綠茶,清清腸道；還可食用健脾養胃的食物如：山藥粥、茯苓粥、小米粥等藥粥來健脾養胃，恢復腸道功能。此外，適當補充優質蛋白，如豆制品、牛奶、魚、蛋等，以消除疲憊感，恢復體力。

　　癥狀四：雙肩酸脹，腰酸背痛

　　對策：按捏肩井，按揉腰眼。

　　①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點。

　　主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動作，還可以拍一拍，搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力。

　　②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。

　　主要手法是按壓，即將拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在對側，輕柔緩和進行按壓。

　　溫馨提示：如果假期綜合征持續兩周以上，情緒仍異常，建議去醫院心理精神專科就診，必要時進行藥物干預。