2019年12月開始至今新冠防控整整三年了。就在2022-12-7國務(wù)院應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制綜合組發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化落實(shí)新冠肺炎疫情防控措施的通知》，有專家預(yù)測，大約有80-90%的人員會(huì)感染新冠，如果您沒有被感染，這時(shí)候您是不是有點(diǎn)緊張和焦慮呀！害怕病毒親近您。如果您已經(jīng)感染了是不是有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)慌張呀，下面我教您幾招讓心情放松的方法。在身體允許的情況下，您不妨試試。

1. 明白當(dāng)前的形式，就會(huì)放平心態(tài)

國家這次的優(yōu)化并不是完全放開不防，而是優(yōu)化完善防控策略和措施、最終戰(zhàn)勝疫情提供條件和保障。專家們已經(jīng)明確病毒的特性：傳染性雖然很強(qiáng)，但是感染后靠自身免疫力完全可以治愈的，況且全人群疫苗完全接種率已超過90%，為預(yù)防病毒感染打下了良好的基礎(chǔ)。即使被感染了，發(fā)病程序也是很有規(guī)律的，相信自己，別人能扛過來，您一定也能。

2. 當(dāng)心情緊張時(shí)的放松方法

您站在陽臺上或通風(fēng)的地方，在陽光的照射下，兩腿分開,與肩同寬，雙臂高舉，進(jìn)行腹式呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，讓腹部鼓起來，再收縮口唇，將氣體慢慢吐出來，使腹部凹下去，反復(fù)多次重復(fù)，直至身體感覺累了，激動(dòng)的心情平靜下來為止。這樣使全身每一個(gè)細(xì)胞得到了充足的氧氣供應(yīng)，降血壓、降心率，以達(dá)到健脾理氣、疏肝解郁、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

3. 蝴蝶拍

每個(gè)人體內(nèi)都存在著兩面性，內(nèi)在的孩子和內(nèi)在的父母。

蝴蝶拍可以激發(fā)出媽媽的一面性，模擬被媽媽照顧的過程您要使用真的很管用，能控制情緒，讓情緒慢慢的平靜下來。

雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂；雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，力度以自己感覺舒適為優(yōu)，速度宜慢，一秒一次交替拍打，就好像孩提時(shí)期母親拍著睡覺一樣，輕而緩慢，來安慰自己，使心理和軀體恢復(fù)進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。

4. 漫步行走

當(dāng)您心情緊張時(shí)，可以在一個(gè)熟悉的小路上漫步行走，嘴邊掛著微笑，注意力在鼻根部，關(guān)注呼吸。每日堅(jiān)持10-30分鐘左右即可，會(huì)讓您放松心情，并保持平穩(wěn)。

5. 生活起居

和好朋友通過微信聊聊天，說說身邊發(fā)生的有趣的事情，聽聽音樂，追追劇，規(guī)律作息時(shí)間，有效睡眠時(shí)間保持6-8小時(shí)，有條件的可以睡子午覺。

如果您有緊張、焦慮、恐懼等情緒，不妨也試一試，也許有幫助呢。

作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 劉麗娟 郝麗

插圖：米悅