清明登高怕傷膝蓋 這幾個神器備起來
我國自古有清明登山祭祖的習俗。爬山，作為一項經典的運動方式，也被認為有益健康，可以提高心肺功能和全身機能。
然而，廣州中醫藥大學第三附屬醫院運動醫學科主任醫師魏合偉提醒，爬山對膝關節有一定的損害，要因人而異，不建議中老年人經常爬山，尤其是患有骨關節炎和痛風的患者。他還指出，高血壓患者與糖尿病患者也不適宜經常爬山，運動量過大，可能會加重循環障礙，從而產生相應并發癥。
如果必須要爬山，那么該如何做才能保護膝關節？
正確做法：
1.登山前做好充分準備，特別是下肢的熱身運動。充分進行熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右。
2.選擇適合的登山手杖。使用兩支手杖行走或登山，會大大減輕膝關節的壓力來保護膝關節，同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重，上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉，登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動，人體也得到了充分的協調鍛煉。使用手杖來登山，還可以避免摔倒，使得登山更安全。
3.選擇使用合適的護膝來保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節的沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要的旋轉，舒緩痛楚和不適。
老年人日常選擇什么運動？
建議中老年人最好不要經常爬山，爬山、上下樓梯、蹲起站立等運動都不適合膝關節炎患者。
要保護膝關節，最佳的運動是游泳、蹬車等。游泳和蹬車，不僅能起到運動鍛煉的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性及協調性，從而不容易發生進一步的磨損病變。
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【責任編輯:馬威】
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