經常一覺醒來腰酸背痛，起床活動活動就會緩解一些。這種情況想必很多人都遇到過。“人們平均有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對于肌肉骨骼系統而言，如果有良好的睡眠，可以充分釋放椎體、小關節和椎間盤的壓力，使脊柱得到充分的休息，有利于脊柱健康。”首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科副主任醫師郭恒冰表示，不良的睡姿和睡眠習慣，則會增加脊柱的負荷，改變脊柱節段，包括腰椎、頸椎的正常排列，不僅無法緩解疲勞，反而會加重腰頸等部位疼痛的癥狀。

不良側臥睡姿傷腰椎

“在所有睡姿中，側臥是最常見、也是持續時間最長的一個睡姿。不良的側臥，會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉狀態。扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出。”郭恒冰指出，側臥時，人體腰部肌肉并沒有得到放松，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。

郭恒冰介紹，正確側臥睡姿的大體要求是：頸椎、腰椎保持一致，且胸廓和脊柱兩端保持正立。“具體睡姿因人而異，建議側臥時盡量保持雙腿不要交叉，雙肩適當放松。”

俯臥睡姿引發頸椎病

在郭恒冰看來，俯臥姿勢睡覺時頭頸會偏向一側，導致肌肉緊張，時常引發頸椎病。頸腰的肌肉有著密切的聯系，亦會間接引發腰部疼痛。

“小孩子通常喜歡俯臥位睡姿，由于其脊柱柔軟，腰椎脊椎尚未發育完全且體重較輕，因此對健康沒有太大影響。如果年紀大且伴有頸動脈粥樣硬化的人采用該睡姿，一側的頸動脈在睡眠中受壓，會嚴重影響頭、頸部的血供。”郭恒冰指出，俯臥位睡姿會使人的胸廓受壓，日常習慣胸式呼吸的成年人如果采用該睡姿，會導致睡眠中呼吸效率低下，從而影響呼吸和心臟泵血，一般情況下不推薦成年人采取俯臥位睡姿。

平躺硬板床脊柱受損

“影視作品和畫作中常會出現‘美人臥’，這種身體側臥且斜靠在靠枕上的睡姿看似優雅實際并不健康。”郭恒冰解釋稱，長此以往人體的脊柱會出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。

那么，是不是平躺在硬板床上更健康呢？答案也是否定的。平躺時，人的整個脊柱和骨盆會在一個平面上。如果是在硬板床上，人體脊柱的曲度就必須要迎合比較硬的床板，反而得不到充分的休息。

“有些年紀大的人隨著年齡增長，其胸椎后突增加，也就是所謂的‘駝背’，如果平躺在一個比較硬的床上會非常不舒服，可選擇將頸部和腰椎后方稍微墊高一點，恢復其曲度，使肌肉得到放松。”郭恒冰說。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳