醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授

現(xiàn)代人頸肩腰腿痛的情況太常見了。你知道有些勞損通過糾正姿勢是可以避免的嗎？中醫(yī)認(rèn)為，人體生病的原因在于身體狀態(tài)失衡，具體到肌骨的健康來說，各種疼痛疲勞等不適感覺，就是身體運動系統(tǒng)的動靜失衡所致。想要達(dá)到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正確姿勢很重要。

近日，廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授為大家分享了坐、睡、動的“度”。

坐： 通勤辦公坐好三個“90度”

現(xiàn)代人的一天24小時中，醒著的時候“坐”所占的時間比例特別大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要點。尤其是上班、上學(xué)一族，非常重要。

如何做好？許學(xué)猛提醒，正確坐姿要保持3個90度——

1.椅子的高度要滿足膝關(guān)節(jié)自然彎曲90度。

2.坐好后軀干自然挺直，脊柱和大腿呈90度。

3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。

根據(jù)三個90度的原則，每個人的身高條件不同，對座椅的高度要求會有不同，所以最好個性化地選擇辦公學(xué)習(xí)座椅。

此外，如果辦公學(xué)習(xí)需要對著電腦，要調(diào)節(jié)屏幕到盡量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面布局除了電腦之外，還有很多文件材料書籍，有人會選擇把電腦屏幕放置在拐角位的一側(cè)，不在視線的正前方，這也是不建議的。

許學(xué)猛還提醒，除了辦公學(xué)習(xí)的座椅需要符合個性化需求之外，家中的各種坐具也不要片面追求美觀和整齊劃一，要以舒適為主要原則，兼顧一家男女老少的不同需求。

睡：也要關(guān)注兩個“度”

很多人覺得腰酸背痛，除了坐姿不對，還有睡姿不對。睡對了，醒來以后神清氣爽；沒睡對，腰酸背頭脖子痛半夜痛醒，或者睡上十幾個小時依然很疲倦。許學(xué)猛說，要實現(xiàn)有效的休息，睡眠也要關(guān)注兩個“度”。

一個是枕頭的相對高度——頭枕下后枕頭呈現(xiàn)的高度，必須跟自身的生理弧度相匹配。

現(xiàn)在的枕頭名目眾多，也不乏高科技元素。但要找到適合自己的枕頭，依然還是得靠反復(fù)地試。這里教給大家一個“土”辦法調(diào)適枕頭高度：首先選擇枕頭的絕對高度盡量適中，然后可以利用枕巾、大毛巾來調(diào)節(jié)枕頭的高度。覺得矮了，你可以多折疊幾層枕巾；高了，你就少墊一層。總之反復(fù)調(diào)節(jié)，直到感覺舒適為止。

另外，枕頭其實不要成雙買。一家人的個體需求不同，哪怕夫妻兩人，肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習(xí)慣側(cè)臥、仰臥的話，枕頭的高度都應(yīng)該不一樣。

另一個“度”是床的相對軟硬度。人們經(jīng)常說床不要太軟，但如果是腰椎管狹窄的病人，就要睡偏軟的床墊。所以床墊的軟硬度，也要以舒適為原則，根據(jù)個人需求來選擇。

許學(xué)猛還分享了一個特別的養(yǎng)生睡姿：“倒著睡”。當(dāng)你覺得特別疲倦的時候，不妨一試。將床墊的尾部抬高，采取一個抬高下肢，頭部在低處的睡姿。

動：運動不足活動來補(bǔ)

日常生活中的“動”，包括專門的“運動”，也包括“活動”——站和走。能“動”起來，是生活質(zhì)量的保證。許學(xué)猛說，為健康而進(jìn)行的運動要遵循循序漸進(jìn)的原則，盡可能結(jié)合個體情況，從微運動開始，并堅持下去，貫穿終身。運動形式的選擇，原則上從“不負(fù)重”到“水中動”“反向運動”“逐步負(fù)重”逐步進(jìn)行。

另外，如果沒有時間運動，建議可以從“活動”入手加強(qiáng)鍛煉。比如站立辦公，工作運動兩不誤。站立辦公要作為一種“功能訓(xùn)練”，就要講究站姿，盡量堅持“立正”的姿勢來訓(xùn)練，達(dá)到改善肌骨健康的效果，建議每天堅持站立辦公一個小時以上。（廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員胡嘉鴻）