（原標(biāo)題：吃太多糖會(huì)變老？長期吃糖過量有5大危害）

  很多女孩都愛吃甜食，不過聽說吃太多糖容易變老，皮膚變差，這是真的嗎？

吃太多糖會(huì)變老？

  聽說皮膚的衰老跟糖化有關(guān)？促使肌膚老化的直接因素包括生物氧化、光照等。另外，不良作息、飲食習(xí)慣、抽煙、酗酒、環(huán)境空氣污染（煙塵、沙塵暴等）都有可能影響皮膚，加速老化。

  發(fā)現(xiàn)了嗎，以上各種因素里并沒有「糖」：一般情況下，多吃一點(diǎn)糖或含糖量高的食物導(dǎo)致皮膚老化的情況很少。

  如果一定要說糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致皮膚老化，那么一定是長期吃、大量吃，比如，一次吃一兩斤或者更多。

  只是這么做的話，更需要擔(dān)心的可能不是皮膚問題，而是身體能不能處理掉這么多糖的問題。

  要是處理不好，得高血壓、心臟病都是有可能的，這個(gè)時(shí)候，身體健康受損，皮膚自然也不會(huì)好到哪兒去。

  糖是人體必需的能量，適量攝入是正常的，只是大部分人一不小心，多喝一杯奶茶、多吃一塊蛋糕就可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過「推薦攝入量」。

吃糖過量的5大危害

  如果長期吃糖超量的話，會(huì)給我們帶來很多疾病的，引發(fā)肥胖、糖尿病，甚至是痛風(fēng)。

導(dǎo)致齲齒

  經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會(huì)給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。

降低營養(yǎng)素吸收

  兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖， 可損害機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收， 影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國生理學(xué)家哈丁博士通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來的分子結(jié)構(gòu)， 變成一種凝聚的物質(zhì)， 不僅營養(yǎng)價(jià)值下降， 而且難于吸收。

引起肥胖

  糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素，對(duì)于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲(chǔ)存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

引發(fā)糖尿病

  人的機(jī)體是有識(shí)別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時(shí)，胰腺就會(huì)拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會(huì)導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個(gè)時(shí)候，糖尿病就發(fā)生了。

引發(fā)痛風(fēng)

  糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個(gè)綽號(hào)叫做“不死的癌癥“，美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多么的可怕。

健康吃糖注意事項(xiàng)

  既然吃糖過量有這么多危害，那么怎么吃糖才健康？

1、每天最好不要超過40克

  “糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對(duì)人體的危害主要是后者。

  幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對(duì)于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。

  30~40克的白糖是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意的話，30—40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。

2、吃這三類糖更健康

  如果希望在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖：

  紅糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，而且有利于人體內(nèi)酸堿平衡。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經(jīng)常上火、口干舌燥的人應(yīng)當(dāng)少吃。

  低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有“調(diào)整生態(tài)平衡”的作用，有的被稱為“雙歧因子”，能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。

  糖醇類甜味劑。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低于白糖。它們能量低、不會(huì)引起齲齒、不升高血糖，屬于健康甜味劑。但每天的食用量最好別超過20克，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，過量食用能引起輕度腹瀉。

  為了健康，大家吃糖最好適量哦！